barki dwa

[...] że nogi będę robić dopiero w weekend :-D Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5b. Unoszenie ramion przodem 4 x 5 6. Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] 3/10 rozpuszczalność: 8/10 (porównując inne gainery, odzywki białkowe) skład: 9/10 ogólna ocena: 6/10 Wymiary: waga: 78kg -> 82kg (+4kg) klatka: 110cm -> 114,5cm (+4,5cm) barki: 126cm -> 130,5cm (+4,5cm) pępek: 82cm -> 85,5cm (+3,5cm) biceps: 38cm -> 39cm (+1cm) przedramię: 32cm -> 33cm (+1cm) udo: 61cm -> 62,5cm (+1,5cm) łydka: 40cm -> 40,5cm [...]

hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]

[...] linek z góry w bramie powoduje taki sam dyskomfort jak pompki na poręczach. SQ: 3x3x170 MCNPN kilka serii BP: 3x3x120, później zabawy z procą klata na maszynie dźwigowej barki na smith'cie barki na maszynie dźwigowej przenoszenie hantla na bok odwodzenie do tyłu na maszynie chomik - dziwny, strasznie dudniło jak biegłem a raczej jak szybciej [...]

[...] Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) dzień 5 - nogi, barki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) tutaj jeszcze prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 stały 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x-12/10/10/8 [...]

[...] o nogi (lepiej dolozyc do tego jakies sprinty, wieloskoki itp rzeczy jak juz tak bardzo sie nudza Twoje nogi ) wez pod uwage ze wielka role przy wyskoku odgrywaja plecy, barki... Takze martwy ciag to rowniez podstawa... Na barki najlepiej wyciskanie zolnierskie (czyli poprostu w staniu - rowniez pracuje mocno brzuch i plecy jako [...]

Tak na szybko napisałem Za podobną dostałem kiedyś piątkę w 2 klasie LO Chociaż po mojemu to jest do dupy (kolejność ćwiczeń i ich dobór)- ale gwarantuje Ci że jak taką pierdykniesz to Ci nauczyciel nie zarzuci że wykonujący są słabo rozgrzani ) Rozgrzewka: Dwa okrążenia truchtem dookoła sali, potem dalej w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz [...]

[...] bez nóg: Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off Klate masz ok, daj po 4 serie. Triceps dwa ćwiczenia 4 i 3 serie. Biceps też dwa ćwiczenia, serie jak w tricepsie. Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy zrób: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s [...]

[...] potrzebowałes ciezaru zeby poczuc nogi, masz silne uda, sam w siebie nie chciałes wierzyc - ppress - tez mam tak ze raz lepiej raz gorzej - zaliczone, tego sie trzymajmy - skos - jakbys sie zawziął to do 8miu by poszło, ale dobrze ze dales spokoj. a barki - no coz, nie idzie ich "wylaczyc" przy skosie Wszystko ladnie, tak trzymac

...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty- Sls za niecały tydzień to juz koniec testu-bynajmniej u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg [...]

[...] 3s *8-10 3a. Uginanie na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Zmieniony przez - Jodełko w [...]

[...] bariery trzeba niestety iśc naprzód z intensywnością, objętością i ukierunkowaniem. Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) mysle, ze juz odpowiedziano; sa chyba lepsze podziały- ja osobiście każdy podział znoszę; jednakże patrze zawsze z punktu widzenia [...]

A dla mnie najistotniejszym elementem wydaje mi się to 'unoszenie barków do góry' - tzn. sam mam tak, że bardziej bolą mnie barki niż klata, ale jeśli barki to przednie a nie tak jak napisał autor tylne. Tylko tylko, że nie potrafię sobie wyobrazić na czym polega to unoszenie barków, a na czym nie. Jakim ruchem jest w takim razie wyciskanie klaty [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] ) Pod koniec treningu glukoza z BCAA 3) Ryż, kura, brokuły, sos 4) J/w, tylko inny sos 5) Coś zjem i to konkretnego, bo ssanie jest Posiłek po siłce Trening Przednie barki, rączki-pajączki (bic,tric) Wyciskanie sztangi zza głowy 20x 20 20x 30 15x 35 15x 40 12x 45 6x 50 5x 50 Uginanie o kolano z hantlą + prostowanie w opadzie, z tą samą [...]

[...] 1.WL płasko 2.WL skos + 3.SQ front 4.prostowanie nóg 5.wycisk flarowny sztangi wąsko 6.wyciskanie farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa) 7.wyc. hantli na barki siedzac +brzuch 20min aero tak jak pisze dokładnie nie pamietam ile czego było ale WL na małych zakres powtórzeń, kończyłęm jakoś na 105kg, skos bodajże było 60kg 4-5 [...]

[...] 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg w sumie nie [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] na 10 i 5 nie dałbyś rady dokładać po + 5 kg Przecież piszesz że skakałeś ze sztangą dzisiaj . Zresztą ****a nie można dokładać identyczne kilogramy w składance na barki i w ćwiczeniu wielostawowym takim jak przysiady czy ciągi ! i tu sie nie zrozumielismy,tzn ja nie zalapalem .Jak pisałem na podsumowaniu II microcyklu ze doloze [...]